Kritisch stemmetje

De meesten van ons hebben een stemmetje in hun hoofd dat commentaar levert op wat we zeggen en doen. Dat stemmetje kan erg kritisch zijn. Vaak zijn we zelf onze strengste beoordelaar. Door dat vervelende stemmetje kunnen we somber worden en ons zelfvertrouwen verliezen. Het helpt niet bepaald om onze dromen waar te maken.

Het is zinvol dat we onszelf instrueren, motiveren of evalueren. Zelfreflectie, daar groei je van. De manier waarop we dat doen, daar zijn we helemaal vrij in. Dat hoeft niet op een hardvochtige manier. Een negatieve benadering van jezelf, die belemmert je juist in je groei. Je houdt jezelf dan klein.

Het interessante is – het is jouw stemmetje, dus je kunt het gewoon veranderen! Je innerlijke criticus kan net zo gemakkelijk een fijne coach zijn die je helpt en op ideeën brengt.

Stap 1. Bewustwording

De eerste stap is; volg je gedachten en word je bewust wanneer je tegen jezelf praat. Let op de manier waarop je tegen jezelf praat. Zou je ooit zo tegen iemand anders praten? Merk op wat het met je gevoel doet als je negatieve dingen tegen jezelf zegt. In welke situaties laat het stemmetje extra van zich horen? Wat wil het stemmetje dan bereiken? En lukt dat ook? Misschien klinkt je stem als die van iemand uit je omgeving of uit je jeugd. Wie is dat? Wil je die persoon zoveel macht over jou geven?

Stap 2. Experimenteren

Kies de tone of voice van je nieuwe innerlijke coach. Hoe kun jij zo tegen jezelf praten dat je er een goed gevoel van krijgt? Experimenteer hiermee. Een paar tips:

• uit onderzoek blijkt dat bemoedigende selftalk nóg effectiever wordt als je jezelf aanspreekt met je voornaam. Dus liever: ‘Yvonne, je kunt het!’ in plaats van ‘ik kan het’.
• gebruik geen negatieve formuleringen. Benadruk wat je wél wilt. Zeg dus liever ‘blijf rustig’ in plaats van ‘niet in paniek raken’.
• bedenk wat een goede vriend tegen je zou zeggen. Die zou niet tegen je uitvaren als je uit je slof schiet omdat je je rot voelt. Die zou het begrijpen en een wandeling voorstellen.

Stap 3

Als je de taal en de toon hebt gevonden die voor jou goed werken, maak hier dan een gewoonte van. Je gedachten hebben impact. Blijf jezelf volgen en train jezelf op het vinden van sterke formuleringen. Soms raakt een bepaalde formulering op een gegeven moment zijn kracht kwijt, ga dan op zoek naar een nieuwe.

De beste coaches moedigen je aan en helpen je vooruit, juist op de momenten dat jij dat nodig hebt. Wij zijn benieuwd hoe het jou bevalt om je eigen coach te zijn.